trening na barki

Wpadłam na mały trening: Clean&Jerk to a heavy single 70kg Snatch to a heavy single 50kg WOD For time: 100x Shoulder To Overhead 100x Hang Power Clean 100x Front Squat 25kg CZAS: 21:05 75kg próbowałam na squat cleana ale za wolno wskakiwałam i technikę trochę gubię. Zaraz wstawię podsumowanie siły. Na koniec zrobiłam WODa z tablicy, chciałam [...]

[...] Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na 47,5kg spalona. Barki siedząc fajnie, 15kg hantelki z zapasem ale z kolei 17,5 już nie udało się dokończyć serii. Fajny trening. Pozdro

Rano: Trening I BLOK OLY Squat snatch 6x2 55kg ostatnia na 60kg Clean&jerk 5x2 70kg Jerk 3x5 40/45/50kg Rwanie fajnie, na 55 parę "spacerków" było ale nic nie spadło. Ostatnia seria, drugi wszedł za drugim razem ale czułam je fajnie. Niestety na podrzucie mam wrażenie, jakbym straciła wszystkie poprawki techniczne i jest gorzej niż przed nimi... [...]

[...] Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round 10x Burpee over the bar 6 rund (50kg)+ 5WBS Fajny trening. Shoulder tapy przy ścianie jakby co, nie było problemu i dość szybko zeszło jednak barki oberwały trochę. Na 12 metrze mniej więcej przy HSW już totalnie obręcz [...]

No i trafił się... najgorszy trening sezonu. Skill HSPU 1x max reps with no deficit 18 then 3 rounds of 60% of max reps 10/9+1/7+2+1 Accessory Bent-over row 4x8 35kg WOD AMRAP 12': 5x Thruster 35/50kg 5x BMU 1 lap Run 20cal Row 1 runda+ 4BMU Z HSPU nie jestem zadowolona, miałam jakiś problem z aktywacją biodra i za dużo dopychałam łapami. Powinno [...]

[...] with pause@ 80% 80kg 20s rest 30x DU 10x Pull-up 10x Burpee 2' rest C. AMRAP 8': 3x HSPU (+3 per round) 3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg 4/18 HSPU Fajny trening, upchnięte sporo elementów. Pallof press ciekawy, zawsze fajnie zrobić coś nowego. Część B(ardzo ciężka) %-). Siady troszkę broiły w głowie, negatyw mega wyczuty ale [...]

Cześć, Nie będę już rozpisywać moich części bo tyle tego że zniechęca mnie całkowicie do wrzucania czegokolwiek. Postaram się więc chociaż jakieś filmiki z niektórych rzeczy wrzucać w miarę regularnie. Power snatche 4 rundy po 5 w miarę ciężko touch and go - 45kg, na zmianę z chin upami po 3 z 16kg https://youtu.be/kteKfstVM_A WOD Team of 2: 10' [...]

[...] x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Klatka wyciskanie leżąc , skos ujemny 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 16kg x 10 x 3 serie Kontaktowy trening zrobiony....jutro wizyta u doktora prowadzącego i podanie kolejnego osocza bogato płytkowego w biodro.A wieczorem jak wrócę , oczywiście trening...

PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]

[...] 6. przed snem zjem 35g kazeiny + oliwa suple: rano 5g mono, do posiłku witaminki 1 kaps, omega 2 kapsy omega 3, i przed snem wleci mzb 1 kaps Z nowym tygodniem zaczynam nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

19.04 Dzisiaj dzien treningowy, z własciwym już planem i od niego zaczne numerować: Trening 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 81kg x8, 82kg x7, x6 /niepotrzebnie zmienialem w sumie wyciskanie sztangi skos 67kg x6, 64,5 x10, x8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 16kg+gryf x2, powt:x12, x12, x12 push press 52kg x5, [...]

[...] Czwartek – 31.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/384deb39e94b43d484b3cb327461029e.png MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II [...]

[...] + 10x20 + 20x15 / 6x40 + 10x20 + 20x15 / 6x40 + 10x20 + 20x15 uginanie ze sztanga prosta + uginanie siedzac + uginanie na wyciagu 6x15 + 10x8 + 20x7,5 / 6x15 + 10x8 + 20x7,5 /6x15 + 5x8 + 20x5 rower 20 min /SFD/Images/2015/12/31/59b8b82cd55e478d8b019e6d95a07e8e.png trening fajny dobrze spompowalo lapy :-) jutro pomiary :-) trening nog i czit ;-D

[...] pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 100% whey olimp Słonecznik, nasiona II sniadanie ryz brazaowy piers kurczaka /ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały piers kurczaka /ryba warzywa posiłek ryz brazowy piers /ryba/ oliwa 20 g warzywa posiłek jaja całe [...]

[...] kaps 9:30 2 tabletki uroseptu apteka 10:30 2 tabletki aminokwasow 11:00 posilek 13:00 2 tabl uroseptu 13:30 2 tabletki amino 14:00 posilek 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g Trening: A [...]

Wiek: - 20(10.12.1989.r) Staż treningowy : 30miesięcy najbliższy cel sportowy : sucha masa DIETA wegle 1,5g bialko 2,5-3g tluszcze poniezej 1g sniadanie 50g owsianych +30g bialka +oliwa 2sniadanie schab +zielone warzywa przedtreningowy cycek warzywa potreningowy 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie [...]

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

[...] Francuz lezac hantlami 12.5kg - 4serie po 15powt Prostowanie zza glowy stojac wyciag gorny 26kg - 4serie po 12powt Tym razem pompa ;-) Barki tak wybuchaly ze po skonczeniu treningu musialem czekac 15min az zejdzie troche pompa zeby zaczac triceps %-) Przyjemnie, intensywnie, bolesnie %-) Suple: Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max [...]

Wodyn - mam nadzieję, że sam siebie zaskoczę Wczorajszy trening: WL i triceps lekko, plecki lekko, barki ciężko "A8" --- Wl - 112x5x3serie --- dociskanie 122x5x3serie --- docisk "1cm" x2 - 190 - 210 - 230 - 250 - 270 (ost. 265x1) --- poręcze 3x8 --- dociąganie znad kolan x2 - 100 - 140 - 180 - 220 - 250 - 270 - 290 - 310 - [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]